Reddy, professore associato clinico alla Harvard Medical School ed esperto riconosciuto a livello internazionale nel campo della neuropsichiatria, ha scritto nel libro “L'esercizio trasforma il cervello”: L'esercizio fisico è in realtà il miglior investimento nel cervello.
Studio di Harvard: l'esercizio fisico è il modo migliore per investire in te stesso
1. L'esercizio fisico ti rende più intelligente
Non so se hai mai avuto questa esperienza:
Ti senti fiacco e letargico, ti alzi e muovi i muscoli e le ossa, e ti senti subito molto più sveglio;
Lavoro e studio sono inefficienti, esci e corri per qualche giro e la situazione migliorerà presto.
Come ha detto qualcuno: il fascino più grande dell'esercizio fisico è mantenere il cervello nelle migliori condizioni.
Wendy, una professoressa di neuroscienze che studia la memoria a lungo termine, ha fatto un esperimento su se stessa e lo ha dimostrato con successo.
Durante un'attività di rafting, si rese improvvisamente conto di essere la persona più debole da giovane, quindi decise di entrare in palestra per esercitarsi.
Dopo più di un anno di esercizio, non solo è riuscita a ritrovare una figura snella, ma ha anche notato che la sua memoria e la sua concentrazione sono migliorate.
Era molto curiosa e ha spostato la sua direzione di ricerca sui cambiamenti nel cervello causati dall'esercizio.
Dopo la sua ricerca, ha scoperto che l’esercizio a lungo termine può avere un impatto drammatico sull’anatomia, sulla fisiologia e sulla funzione del cervello:
Il semplice fatto di far muovere il corpo può avere effetti protettivi immediati e a lungo termine sul cervello che possono durare tutta la vita”.
Leonardo da Vinci una volta disse: Il movimento è la fonte di tutta la vita.
Non importa l'età o l'occupazione che fai, puoi usare l'esercizio per sviluppare e proteggere il tuo cervello, in modo da poter prendere saldamente l'iniziativa nella vita.
2. L'esercizio fisico ti rende felice
L’esercizio fisico a lungo termine non solo cambia il mio aspetto, ma mi dà anche un senso di fiducia che si irradia dall’interno.
Il senso di benessere apportato dall'esercizio fisico risiede nel fatto che ci permette di scaricare lo stress, alleviare le nostre emozioni e ottenere piacere sia fisico che mentale.
Brendon Stubbs, autorevole esperto di sport e salute mentale, ha fatto un esperimento:
Ha sottoposto i partecipanti a una settimana di allenamento fisico, seguita da una pausa di sette giorni per osservare il loro stato mentale dopo aver smesso di allenarsi.
I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno sperimentato ampie fluttuazioni in più dati e il loro indice dello stato psicologico è diminuito in media del 15%.
Tra questi, l'irritabilità è aumentata del 23%, la fiducia è diminuita del 20% e la calma è diminuita del 19%.
Alla fine dell’esperimento, un partecipante ha sospirato: “Il mio corpo e la mia mente dipendono dall’esercizio fisico più di quanto avessi mai immaginato”.
In passato osservavamo i cambiamenti fisici causati dall'esercizio fisico solo a occhio nudo.Come tutti sanno, l’esercizio fisico può avere un impatto significativo anche sulle nostre emozioni.
L’esercizio fisico ci darà un senso di controllo e fiducia in noi stessi e ci libererà dalle emozioni negative come stress e ansia.
Allo stesso tempo, può anche favorire la secrezione di dopamina, che ha l’effetto di aumentare la felicità, rendendoci più felici mentre ci muoviamo.
Le persone che si esercitano di più e amano gli sport apprezzeranno sempre di più le sfide e ameranno la vita negli sport che riescono a superare se stessi ancora e ancora.
3: Prendi il controllo della vita, inizia con lo sport
Wang Enge, ex rettore dell'Università di Pechino, una volta ha detto quando è entrato in carica: bisogna farsi “due amici” nella propria vita, uno è la biblioteca e l'altro è il campo sportivo.L’esercizio fisico è un modo importante per favorire lo sviluppo del cervello, ed è anche un buon amico che può accompagnarci per tutta la vita.Per rendere l’esercizio più potente, considera i seguenti suggerimenti:
Innanzitutto, inizia a camminare e scopri il tuo sport preferito.
Come dice il proverbio: “Ogni inizio è difficile”.
Per le persone che non hanno basi nello sport, camminare, a cui siamo abituati, è il modo migliore per sviluppare abitudini di esercizio.
Perché ci aiuta a superare la paura dello sport e ad avviare la trasformazione con fiducia.
Poi proviamo vari sport per scoprire quello o più che fanno al caso nostro.
Se ti piace la sensazione di sudare copiosamente, allora vai a correre e ballare;
Se ti piace un modo delicato per distendere il corpo e la mente, puoi praticare yoga e Tai Chi;
Scegli due o tre sport che ti piacciono, organizza scientificamente il tempo per esercitarti e goditi il divertimento dello sport!
In secondo luogo, sfidare costantemente nuovi sport per iniettare vitalità nel cervello.
Proprio come la perdita di peso ha dei plateau, così l’esercizio rimodella il cervello.
Quando il tuo corpo ha sviluppato l'abitudine all'esercizio fisico e si adatta al ritmo dell'esercizio, la stimolazione del corpo e del cervello attraverso l'esercizio entrerà in uno stato di stagnazione.
Pertanto, dobbiamo provare nuovi sport di tanto in tanto, lasciare che il corpo inizi una nuova serie di sfide e il cervello si svilupperà di nuovo.
Se sei abituato a fare sport da solo, puoi provare gli sport di squadra come il badminton e il basket;
Se ripeti sempre gli sport tradizionali come saltare la corda e correre, potresti anche seguire Pamela e altri esperti di fitness per unirti alla tendenza dell'allenamento.
Terzo, dopo l'esercizio, fai le cose più importanti.
Entro 1-2 ore dopo l'esercizio, è il momento per il cervello di proliferare i neuroni e rafforzare l'ippocampo.
Se scegli attività di intrattenimento e relax come guardare spettacoli teatrali e dormire dopo l'esercizio, sarà uno spreco delle funzioni a valore aggiunto che l'esercizio porta al cervello.
Gli studenti possono recitare e risolvere problemi dopo l'esercizio;gli impiegati possono dedicare il loro tempo a scrivere riassunti e creare tabelle;gli imprenditori possono pensare a pianificare le carriere future.
Devi sapere che solo quando il cervello è pienamente utilizzato dopo l'esercizio si può diventare davvero “intelligenti”.
Una persona che dorme a casa ogni giorno non sa mai che esiste un altro tipo di felicità per le persone sul tapis roulant.
Sebbene lo sport non possa darci i risultati che desideriamo in un breve periodo di tempo.
Ma attenervisi a lungo ci darà un corpo più forte, un cervello più flessibile e un umore più felice, e inizierà così una vita di continuo interesse composto.Solo allora scoprirai: l'esercizio fisico è un ottimo investimento nella vita
Orario di pubblicazione: 01-ago-2022